睡眠〜

自粛part2が始まるにあたり
睡眠を知りましょう

まず、いつも話していますが
「何時間寝るのがいいか？」
よりも大切なことは
「目覚めがいいか」
「日中の眠気」を見る👀

日中行動が睡眠の「質」と
多いに関係します
つまり、動くことです

＊5キロ(動く)歩くとよく眠れると言われています
だいたい7.000歩くらい
→ゆっくりで1時間10-20分
→元気な人で1時間
→若い人で45分

ちなみに…
家で動かない座り生活
1日の徒歩数→700歩だと
500メートル歩くだけ…になりますよ〜😭
眠れなくなりますよ〜💧
眠れないと→太ります、あるいは痩せすぎ→体調不良

主婦はだいたいの平均で
3.000〜4.000歩くらいだと
言われていますが、個人差が
あるでしょうね

自分の睡眠を知ること
＝自分の行動を知ること

外を歩きたく無い場合
家で足踏み・踏み台昇降
もちろんOKですね

今週の体操で(体操)
「力を入れ・抜く」
お尻下に手を入れて
→腰を床に押しつけ5秒
→手を抜いて5秒×3セット

左鼻は体温を下げる〜と
言いましたね
片鼻呼吸×3セット

どちらも寝る前に
オススメします

枕に保冷剤・冷たい枕
頭の後ろの上側を冷やす
耳下は冷やさないようにね

ちなみに…
4.000歩→うつ病にならない
5.000歩→認知症にならない

7.000歩→骨粗しょう症予防
8.000歩→高血圧の改善
などの目安と言われています

さて？
どう動きましょうか？
今のご自分は何歩かしら？
自分を知りましょう♡