呼吸を学ぶ

胸だけで浅い呼吸をしていると、肺の下にある横隔膜を
あまり動かさない
すると、お腹に圧力がかからなくなり
＊体が縮む・背が低くなる
＊姿勢が悪くなる
＊中枢神経が鈍る

呼吸目標、皆さんにできるようになってほしいこと
【吐く→お腹をゆるます】
を、普通呼吸で行う

この【ゆるます】ができるようになるには…
先に「力を入れる」を
練習していただきます
腹圧〜お腹内側から圧力をかけ、それを押し返す筋力を
育てたいと考えています

結果的に呼吸を学ぶとは
【心身の疲れを予防し自ら回復できる体】
を目指したいと思います

9月から逆・腹式呼吸の練習を予定しています
なので宿題は、先月まで練習してきた腹式呼吸を繰り返し
お願いします

【ていねいに】
お腹をふくらましてください
1日×10回
数回にわけてもOK

イスに座る・ひざまづき
仰向け寝・うつぶせ寝
ご自分で選んでください

更に1日数分の禅
普通呼吸でいかがでしょうか